BOSU jako univerzální a dnes již velmi rozšířená fitness pomůcka umožňuje kromě posilování velkých a měnších svalových skupin končetin a trupu také cílené a velmi efektivní posilování břišních svalů a vnitřního stabilizačního systému tzv. core. Formy posilování na této balanční podložce je vhodné proNeležte na operované straně. Nezvedejte těžké předměty (nad 5 kg) alespoň 4–6 týdnů po operaci. Dokud vám neodstraní z rány drény, vyhněte se opakovaným únavným pohybům, jako je kartáčování nebo vysávání. Prvním krokem rehabilitace je obnova pohyblivosti ruky a kloubů, následně pak jejich posílení. Devátý cvik: Zdravé těhotenství, strana 83, cvik 1 stimulující svaly pánevního dna a uvolňující bederní páteř. Základní poloha: Sed na overballu. Provedení cviku: Sedíme na malém zlehka napuštěném míči s koleny od sebe. Nohy opřeme o podložku a pánví pohupujeme na jednu a druhou stranu.
Nejlepší cviky na zpevnění prsou u žen jsou například rozpažování, pullover nebo kliky na široko. Velmi důležité je to, aby byly cviky prováděny dobře. V případě, že máte možnost, zkuste na první tréninky zvolit profesionála. Co se týče opakování, jsou většinou doporučovány 4 série po 20 opakování.
Zatlačte pravou nohu k levé noze a obě nohy zvedněte současně na zem do výšky asi 15 cm. Vraťte nohy na zem. Proveďte 10 opakování a poté cvik proveďte na druhou stranu. Kroužení nohou. Lehněte si na pravý bok na zem a paži natáhněte pod hlavou. Levou paži ohněte a opřete dlaní před hrudníkem, abyste byli stabilní.Se zatnutým středem těla se lehce předkloňte. Činky nechte tentokrát ležet na zemi a pracujte s vlastní váhou: Natáhněte ruce před sebe a udržujte je v úrovni ramen. S výdechem je vraťte dolů, s nádechem ruce opět natáhněte, ale tentokrát do stran. Lopatky by se vám měly téměř dotýkat. Celý cvik opakujte patnáctkrát. Postavte se rovně, nohy opět rozkročte na šíři ramen a zvedněte levou paži na dlavu, zatněte svaly a počítejte do deseti. Pak ohněte ruku v lokti a dejte za záda. Pravou ruku položte na loket levé a tlačte směrem dolů. Napočítejte do deseti a povolte. Opakujte 5x na každou stranu.
Výpady jsou klasickým cvikem na pevné nohy. Nohy dejte na šířku ramen. Paže nechte natažené dopředu a nohama dělejte úkrok do strany. Druhou nohou jděte do dřepu. V této pozici chvíli zůstaňte. Potom se narovnejte a udělejte stejný cvik na druhou stranu. Opakujte 10x na každou stranu.
Nohy pokrčte v kolenou do úhlu přibližně 90 stupňů a otočte je tak, aby směřovala do boku na stejnou stranu. Potom je pomocí pohybu v kyčlích zvedněte a přetočte na opačnou stranu. Chodidla a hýždě zůstávají na podložce. Rukama se můžete opírat za tělem nebo je vzpažte. Proveďte to alespoň 4× na každou stranu. Trik číslo 4: Cviky na zvětšení prsou. Pravidelným pohybem a posilováním prsních svalů docílíte plnější dekolt už po několika týdnech. Vyzkoušejte do svého tréninkového plánu zahrnout kliky, rozpažování s lehkými činkami či plavání. Trik číslo 5: Siahnite po tabletkách na zväčšenie pŕs p3v5825.cviky na vnitřní stranu prsou
